Страх публичного выступления
Цена консультации от 3000 руб
*вводная бесплатная консультация 15 минут
Image

Страх самовыражения Рекомендации психолога

В нашем обществе приходится проявлять себя публично: на работе, учебе, мероприятиях. От того, как успешно мы сможем преодолеть этот страх, эффективно выразить свои мысли, зависит наше личное благополучие, профессиональный рост.

Страх публичного выступления - распространенное явление, с которым многие сталкиваются. Открытое высказывание своих мыслей, идей перед аудиторией вызывает беспокойство, тревогу, панику. Это связано с недостатком уверенности в себе, опасением быть осужденным или отвергнутым.

портрет психолога


Татьяна Валериевна Райбул

Психолог, нумеролог

Опыт работы более 7 лет

Дипломированный психолог с большим опытом работы. Каждый человек, который обращается ко мне с определенной ситуацией, может получить помощь как со стороны психологии, так и со стороны нумерологии.

Консультация по психологии или нумерологии для всех, кто оказался в затруднительной ситуации.

Если ситуацию невозможно решить своими силами или силами друзей, то это, прежде всего, помощь специалиста и альтернативная возможность по познанию себя, осознанию и разрешению своих внутренних конфликтов, а также выход на новый уровень жизни.

Подробнее обо мне

Отзывы клиентов

Консультация психолога: от 3000 рублей

Причины

У страха самовыражения глубокие корни, которые часто скрыты за видимой нервозностью, тревогой. Причины индивидуальны для каждого.

Одна из основных причин - опасение быть осужденным или отвергнутым другими. Многие боятся высказывать свои мысли и идеи из-за тревоги, что окружающие будут неодобрительно относиться к ним или критиковать. Это связано с желанием быть принятым в обществе, избежать возможного оскорбления или унижения.

Другая распространенная причина – низкая самооценка, неуверенность в себе. Люди, испытывающие такие чувства, считают, что они недостаточно интересные или умные, чтобы привлечь внимание. Они опасаются, что будут выглядеть глупо, несостоятельно, избегают публичных речей из-за риска быть осмеянными или униженными.

Страх самовыражения  уходит корнями в травматические события или негативный опыт в прошлом. Люди, которые были подвержены насилию или жестокости со стороны других, опасаются выступать публично из-за опасения повторной травматизации. Они не хотят быть снова атакованными или оскорбленными, предпочитают оставаться в безопасности за своими стенами.

Некоторые также испытывают тревогу из-за перфекционистических требований к себе. Они стремятся к идеалу, боятся допустить ошибку, провалиться перед другими. Им кажется, что если они не будут говорить, действовать безукоризненно, то потеряют уважение, не достигнут целей.

У страха выступления много корней, которые скрыты под поверхностью видимых симптомов. Чтобы его преодолеть, нужно идентифицировать событие, разобраться в источнике. Это может потребовать профессиональной помощи психолога или тренера по управлению стрессом. Страх самовыражения может быть до, во время, после выступления.

Преимущества работы со мной

900 +

Довольных клиентов, которые справились со своими трудностями, пройдя мой курс консультаций

96%

Положительных отзывов

100%

Приватности

7+ лет

Столько лет практики и постоянного развития

Страх до выступления

Страх самовыражения - частая проблема, которая негативно влияет на профессиональный, личностный рост. Один из факторов, который порождает тревогу, - ощущение недостаточности или неуверенности в своих силах.

Люди не хотят быть осужденными или оцененными другими. Они испытывают тревогу по поводу внешности, интонации голоса, выбора слов. Боязнь ошибиться, показаться глупым также может стать причиной боязни.

Нужно отметить, что такой страх - естественная реакция на новые и незнакомые ситуации. Это часто связано с беспокойством о сохранении своей самооценки, боязнью перед потенциальным отказом. Если тревожность начинает мешать достижению целей или личному развитию, нужно с этим бороться.

Есть несколько стратегий, которые помогут справиться с тревожностью:

  • подготовка, практика играют важную роль в уменьшении тревожности - чем лучше вы подготовлены к своей речи, тем больше у вас будет уверенности, постарайтесь изучить материал, составить план, провести несколько репетиций перед зеркалом или перед друзьями;
  • контроль над дыханием снимет напряжение, успокоит, глубокое дыхание через нос, счет до четырех, медленное выдыхание через рот снижают уровень тревожности;
  • перемена отношения - попробуйте изменить свое восприятие ситуации, рассмотреть ее как возможность для личностного роста, подумайте о том, что ваша речь может принести пользу другим или вам.

Наконец, не забывайте об осознанности. Осознание своих эмоций и физических ощущений поможет управлять своим страхом.

Попробовать работу с психологом Татьяной Райбул, чтобы решить какой курс терапии вам больше подходит

Пробная бесплатная консультация

Записаться на вводную консультацию бесплатно:

Пожауйста, заполните необходимые поля
Пожауйста, заполните необходимые поля

Отправляя форму вы даете согласие на обработку персональных данных.

* Вводная консультация – 15-20 мин.

Что вы получите на бесплатной консультации

  • начнете решать ваш запрос, получите новые мысли и инсайты
  • узнаете, как будет строиться наша работа в вашем конкретном случае
  • получите ответы на актуальные вопросы
  • познакомитесь со специалистом и сделаете выводы - комфортно ли вам работать со мной

Остались вопросы? Свяжитесь со мной!

О моей работе

Отзывы клиентов

Варвара
Меня очень впечатлила сама атмосфера сессии! Это такое расслабление, я наконец то смогла отпустить все негативные мысли, которое уже давно не оставляли меня. Я даже не представляла, что это может быть настолько действенно!



Варвара

Юлия
Хочу поблагодарить Татьяну арт-терапевта за проведенный мастер класс. На сеансе я как -будто смогла заглянуть в себя и прочувствовать какие именно проблемы мешают мне двигаться дальше. Я ощутила, что ранее не решаемые вещи (как я когда-то думала) можно изменить и у меня появились силы на это.


Юлия

Сергей
Прошел день после окончания сеанса с Татьяной, а я по-прежнему ощущаю прилив сил и энергии, так же как и в конце сеанса. Меня удивила сила и эффективность тренинга, я почувствовала невероятное облегчение от мыслей, которые преследовали меня более полу года. Это чувство легкости и освобождения, потрясающе!

Сергей

Тревожность во время выступления

Страх самовыражения может оказывать серьезное влияние на человека, особенно во время выступления. Он появляется из-за разных причин:

  • боязнь быть осужденным, критикуемым другими;
  • боязнь неудачи;
  • неприятное ощущение быть в центре событий.

Один из основных аспектов - тревожность. Человек переживает перед событием, испытывает нервозность, беспокойство. Это приводит к появлению физических симптомов: потливость, дрожь рук, повышенное сердцебиение, панический приступ. Такие симптомы могут отвлечь от представляемого материала, затруднить процесс коммуникации с аудиторией.

Страх во время выступления может вызывать заторможенность мышления, уменьшить способность ясно, последовательно формулировать свои мысли. Человек забывает важные аргументы или неуместно использовать язык, что ведет к непониманию и недоверию со стороны аудитории.

Многие опасаются быть осужденными за свои высказывания. Это ведет к самоограничению, избеганию публичных речей. Человек сомневается в своих способностях, уверенности, что усугубляет тревогу.



Индивидуальная консультация психолога в Тольятти* или онлайн**

Выберите нужный вам тариф и запишитесь на консультацию


Длительность консультации Цена, руб
1 час (60 минут) 3 500 - 6 000
1,5 часа (90 минут) 5 000 - 9 000
2 часа (120 минут 7 000 - 12 000

*встреча в Тольятти (м. Люблино, м. Цветной бульвар, м. Белорусская, м. Таганская, м. Проспект Мира)

**онлайн

Тарифы

Консультация психолога

Image
Курс из 10 консультаций
30000 руб.

Длительность: консультация 1 час (60 минут)

Практика 10 часов

В процессе консультации Вы получите:
профориентацию
налаживание взаимоотношений с противоположным полом
понимание цели в жизни и карьеры
проживание расставания и утрат
детско-родительские отношения
Записаться
Image
Разовая консультация
3000 руб.

Длительность: консультация 1 час (60 минут)

Первичная запись

В процессе консультации Вы получите:
диагностику
направление, в каком будем работать
понимание, какие результаты хотелось бы достичь
определяем частоту встреч
обсуждаем, какие темы будем прорабатывать
Записаться
Image
Курс из 10 консультаций
60000 руб.

Длительность: консультация 2 часа (120 минут)

Практика 20 часов

В процессе консультации Вы получите:
работу с травмами
избавление от аллергии
избавление от панических атак, фобий, страхов
налаживание взаимоотношения с противоположным полом
глубокое погружение в темы
более быстрый результат
Записаться

Попробовать работу с психологом Татьяной Райбул, чтобы решить какой курс терапии вам больше подходит

Пробная бесплатная консультация

Записаться на вводную консультацию бесплатно:

Пожауйста, заполните необходимые поля
Пожауйста, заполните необходимые поля

Отправляя форму вы даете согласие на обработку персональных данных.

* Вводная консультация – 15-20 мин.
Image

Как бороться со страхом во время выступления?

Во-первых, полезно тщательно подготовиться. Исследуйте тему, составьте план, тренируйтесь перед зеркалом или перед друзьями. Практика повышает уверенность, снижает тревожность.

Второй полезный шаг - изменение мышления. Постарайтесь перефокусировать свое внимание на положительное - возможность поделиться информацией или влиять на аудиторию. Рассмотрите выступление как возможность для роста, а не как испытание.

Полезно обратить внимание на свое дыхание, физическое состояние. Глубокие дыхательные упражнения, расслабляющие методики снимут напряжение, успокоят нервную систему.

Почему стоит записаться на мои курсы консультаций

Моя главная цель сделать процесс консультации интересным и комфортным для Вас, а главное нацеленность на результат



Первая консультация
На первую консультацию скидка 15% по первичной записи.
Кабинеты в центре Тольятти
Кабинеты расположены удобно, недалеко от метро в центре Тольятти (пр. Мира, Люблино, Цветной бульвар, Сухаревкая, Таганская, Белорусская).
Оплата консультации
При покупке абонемента консультаций из 10 сессий – скидка до 15%. Оплата картой или наличными.

Страх после выступления

После события возможно ощущение облегчения, гордости за пройденный этап. Однако, не всегда испытываемые эмоции будут положительными. У некоторых появляется тревога после выступления.

Она может возникнуть из-за самокритики, ожиданий окружающих. Человек начинает анализировать свою речь в поисках ошибок или неудачных моментов, что может вызывать стресс, беспокойство. Он может думать о том, что его речь была не на нужном уровне, что окружающие будут критиковать его за это.

Тревожность после связана с переживаниями по поводу реакции аудитории. Человеку может быть сложно принять отрицательные комментарии или критику со стороны слушателей. Постоянные мысли о том, как его выступление было воспринято окружающими, вызывают тревогу, беспокойство.

Тревожность связана с ощущением неуверенности в своих способностях. Человек начинает сомневаться в своей компетентности, считать, что его речь была неудачной из-за его недостатков или неумения. Это может вызывать боязнь перед будущими публичными выступлениями, будет затруднять самовыражение.

Для преодоления страха можно использовать ряд стратегий. Важно осознавать, что никто не может быть безупречным, что ошибки – часть обучения, развития. Полезно делиться своим опытом с другими людьми, чтобы получить поддержку, понять, что все мы переживаем похожие эмоции.

Полезно работать над укреплением самооценки и уверенности в способностях. Постепенное расширение зоны комфорта, участие в малых группах помогут постепенно привыкнуть к публичным событиям, повысить уверенность в навыках.

Нужно помнить, что страх самовыражения на публику – это естественная реакция на стресс. Стремление к самовыражению и развитию себя требует от нас преодоления ограничений. Работа над этими эмоциями позволит нам стать более уверенными в себе и успешными.

Адреса, где я провожу консультации в г. Тольятти:

м. Белорусская

м. Белорусская

Лесная улица, 43
м. Проспект Мира

м. Проспект Мира

улица Щепкина, 47с1
м. Люблино

м. Люблино

ул.Маршала Баграмяна, 8
м. Цветной бульвар

м. Цветной бульвар

1-й Колобовский переулок, дом 25, стр.1
м. Таганская

м. Таганская

1-й Большой Дровяной переулок, д. 20, стр.2
м. Кузнецкий мост

м. Кузнецкий мост

ул. Пушечная, дом 7/5с4А


Работа мозга: взаимосвязь со страхом самовыражения

Нейробиологические исследования показывают, что страх активирует определенные зоны головного мозга, включая амигдалу - структуру, ответственную за регуляцию эмоций. Когда человек испытывает тревожность перед демонстрацией себя на публику, амигдала активизируется, что может приводить к физиологическим проявлениям стресса - учащенному сердцебиению, потливости.

Однако наш мозг также способен меняться и адаптироваться. Исследования показывают, что систематическая экспозиция к ситуациям самовыражения перед публикой понижает уровень тревоги. Постепенная подготовка, тренировка перезаписывают нейронные связи в мозге, что приводит к более эффективной регуляции эмоций.

Исследования также показывают, что рациональное мышление, положительные убеждения могут влияют на работу мозга, помогают преодолеть страх самовыражения. Положительные убеждения о своих способностях, пересмотр негативных мыслей о возможных отрицательных последствиях понижают активность амигдалы, улучшают регуляцию эмоций.

Страх самовыражения связан с определенными личностными чертами. Отдельные люди более склонны к тревожности, испытывают больший страх перед публичными выступлениями. В таких случаях может быть полезно обратиться к психологу или тренеру по ораторскому искусству, которые разработают стратегии поведения и повышения уверенности в себе.

Один из основных методов работы с этой проблемой – это телесно-ориентированная терапия (ТОП). При использовании такого подхода психолог помогает клиенту изменить его негативные мысли, установки относительно публичных выступлений. Люди боятся осуждения окружающих или провала на сцене.

ТОП направлена на замену этих негативных мыслей положительными и рациональными убеждениями. Психолог также может проводить тренировку со своим клиентом, помогая ему получить новые навыки коммуникации перед аудиторией.

Еще эффективный метод лечения страха людей – это экспозиционная терапия. Суть подхода заключается в постепенном и систематическом излагании клиента ситуациям, связанным с его страхом. Одна из рекомендаций психолога при страхе самовыражения - начать с небольших выступлений перед близкими, а затем постепенно переходить к речам перед большой аудиторией. Постепенное привыкание к страшным ситуациям помогает человеку преодолеть свой страх, развить уверенность в себе.

Для лечения страха самовыражения также используются методы релаксации и дыхательной гимнастики по методу Райха. Они помогают уменьшить тревожность и напряжение, которые часто возникают перед публичными выступлениями. Психолог может научить своего клиента разным техникам расслабления, таким как медитация или глубокое дыхание, чтобы он мог использовать эти приемы во время стресса.

logo
+7 903 127 4025

Viber, WhatsApp

Встретимся в соцсетях